7分钟锻炼APP让你不再逃避运动

  • 来源:网络
  • 更新日期:2020-05-06

摘要:新冠疫情爆发后,很多健身房都关门了,但这并不能成为你逃避锻炼的理由。 7 分钟锻炼APP就是一款可以让你在家轻松坚持锻炼的应用程序。优点:丰富的锻炼课程,简单易操作。缺点:免费

新冠疫情爆发后,很多健身房都关门了,但这并不能成为你逃避锻炼的理由。 7 分钟锻炼APP就是一款可以让你在家轻松坚持锻炼的应用程序。

优点:丰富的锻炼课程,简单易操作。

缺点:免费的课程有限,想要解锁更多版本,需要花费不少钱。

简单地说,就是这款应用提供了大量有效的锻炼方法,随时随地可做,但如果你想要获得最好的体验需要付费。

早在 2013 年,一项发表在美国运动医学院《Health and Fitness 》杂志上的研究发现,高强度的循环训练可以帮助减少身体脂肪,增强肌肉,提高你的最大摄氧量。

该理论通过 12 种不同的心脏泵动运动(开合跳、平板支撑、俯卧撑)进行测试,每次 30 秒,中间有 10 秒的休息时间。总的来说,锻炼时间为 7 分钟。

而对于时间有限的人来说,这是最省时最有效的锻炼方式。

比较可惜的是,这款应用的免费版本只能让你获得有限的锻炼,如果你每天锻炼 7 分钟,持续 7 个月,你只能每隔两个月选择一次新的锻炼方式。

付费版需要每月支付9. 99 美元,内含 200 种健身方式。下载应用程序后,用户需要设置健身目标、锻炼时长、每天锻炼的时间等,设置完成后,应用程序就会根据你的设置为你生成特定的计划。

在“锻炼”选项卡中,在“我的计划”项下,你会看到每天都有不同的 7 分钟锻炼方法。你可以点击每一个,查看详细内容。如果你想改变计划列表里的内容,可以点击“自由”按钮,生成随机的组合。

锻炼部分的附加功能包括查看你最近的锻炼情况以及自定义功能。在这里,你可以给你的锻炼命名,然后从一大堆不同的锻炼中进行选择。

同时,你可以在库标签页中找到完整的目录,里面有 7 种不同的锻炼方式。如果你想尝试一些不一样的东西,你可以按类别选择健身或者选择 30 天的挑战。

这款应用程序还有一个社区功能,当你完成当天的锻炼后可以在“活动”选项卡下分享你的“成就”,并且支持朋友点赞、评论等。在你的个人资料中,可以看到你的整个锻炼历程,以及你的粉丝和关注情况。

点击play之后,你就可以开始移动身体了。应用中的每个练习都会有一个可爱的卡通演示,当离结束还有 10 秒钟时,会有倒计时的声音提示。你可以选择暂停或重新开始,也可以选择完全跳过一个特定的练习,然后进行下一个。

在这之间,你有 10 秒钟的休息时间。当你喝一小口水或喘口气时,它会告诉你下一步该做什么运动。然后,会响起一声令人焦虑的哨声,表示该重新开始了。

这些锻炼方式的好处是它不需要任何设备,但有条件的话可以使用健身垫。如果是做仰卧起坐和肱三头肌下降则可以借助凳子。

如果你想增加运动强度,你也可以选择每项运动最多做五次,每次大约 40 分钟。完成后,可根据自身情况对其评估难、易等级。

基本上做完 7 分钟的运动,你的手臂或者大腿等部位都会有灼烧感,这款应用能让你在 7 分钟的时间内达到在外跑步同等的运动效果。

注:原文编译自mashable,原文标题《Seven app makes it tough to skip a workout, wherever you are》